도도리 놀이터몇 시에 자야 하지?
일어날 시각 하나면 취침 시각 네 개가 나옵니다. 알람 맞추기 전 10초.
상품 링크는 쿠팡 제휴 링크이며, 구매 시 도도리 AI연구소가 수수료를 받습니다. 가격은 같습니다. 이 페이지는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
90분 주기 × 4~6회 + 잠드는 데 14분. 개인차가 있으니 참고값입니다.
7시에 일어나려면 몇 시에 자야 하나?
7시 기상이면 22:46(6주기), 00:16(5주기), 01:46(4주기)에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 90분 수면 주기에 잠드는 데 걸리는 14분을 더해 거꾸로 센 값이고, 다른 기상 시각은 아래 표와 위 계산기에 있습니다.
| 기상 시각 | 6주기 (9시간) | 5주기 (7.5시간) | 4주기 (6시간) |
|---|---|---|---|
| 06:00 | 20:46 | 22:16 | 23:46 |
| 06:30 | 21:16 | 22:46 | 00:16 |
| 07:00 | 21:46 | 23:16 | 00:46 |
| 07:30 | 22:16 | 23:46 | 01:16 |
| 08:00 | 22:46 | 00:16 | 01:46 |
| 08:30 | 23:16 | 00:46 | 02:16 |
| 09:00 | 23:46 | 01:16 | 02:46 |
기준: 수면 주기 90분(미국수면재단·대한수면학회), 입면 14분(건강한 성인 평균 10~20분의 중간값).
계산 근거 보기
수면 시간이 아니라 취침 시각을 세는 이유
"7시간 자야지"는 지켜지지 않습니다. 지켜지는 건 "23시 16분에 눕기"처럼 시계에 적히는 문장입니다. 이 계산기는 수면 시간을 묻지 않고, 일어날 시각에서 거꾸로 셉니다. 90분 묶음이 끝나는 자리에서 깨면 같은 시간을 자도 덜 무겁다는 것이 이 계산의 전제입니다. 미국의 sleepcalculator 류 도구가 십 년 넘게 검색 상단에 있는 이유도 계산이 대단해서가 아니라, 답이 시계에 바로 적히기 때문입니다.
네 개를 주는 이유가 있습니다. 6주기는 이상적이지만 오늘 밤 그 시각은 이미 지났을 수 있습니다. 5주기는 성인 권장 범위의 아래쪽이고, 4주기는 하루 이틀 버티는 값, 3주기는 비상용입니다. 지금 시각보다 이른 카드는 회색으로 지웁니다. 남은 것 중 가장 위가 오늘의 답입니다.
90분과 14분은 어디서 온 숫자인가
수면 주기 90분과 성인 권장 7~9시간은 미국수면재단(National Sleep Foundation)과 대한수면학회가 공통으로 쓰는 값입니다. 입면 14분은 건강한 성인 평균 10~20분의 중간값입니다. 개인차가 크므로 며칠 써 보고 자신의 주기가 80분에 가까운지 100분에 가까운지 감을 잡는 용도로 쓰는 것이 좋습니다.
왜 90분인가요?
수면은 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면이 한 묶음으로 반복되고 한 묶음이 평균 90분 안팎입니다. 묶음이 끝나는 지점에서 깨면 덜 무겁습니다. 개인차가 커서 80분에서 110분까지 다양하므로 참고값입니다.
입면 14분은 무엇인가요?
누워서 실제로 잠들기까지 걸리는 평균 시간입니다. 건강한 성인은 10~20분 사이가 보통이고 이 계산기는 14분을 씁니다. 5분 안에 잠들면 수면 부족 신호일 수 있습니다.
몇 주기가 적당한가요?
성인 권장 수면 7~9시간은 5~6주기에 해당합니다. 4주기(6시간)는 하루 이틀은 버티지만 누적되고, 3주기(4시간 반)는 비상용입니다.